MenVit Srbija · Novi Sad
Dnevna rutina suplemenata za muškarce
Suplementi rade najbolje kada su deo rutine, a ne kada stoje u fioci. Ovde pokazujemo kako da uklopite proizvode uz obroke, trening i san, i kako da napravite raspored koji ćete moći da održite i u nedeljama kada nemate vremena.
Zašto rutina pobeđuje savršen raspored
Najbolji raspored je onaj koji možete da održite svakog dana, čak i kada ste u žurbi. Ako proizvod zahteva da ga uzmete tačno u određeno vreme, a vi to često propuštate, vrednost mu opada. Zato je bolje da izaberete trenutak koji se već ponavlja u vašem danu, na primer uz doručak ili uz jutarnju kafu.
Kada jednom uspostavite rutinu, dodavanje novog proizvoda postaje lakše. Uvedite jedan po jedan, kako biste znali šta vam odgovara, a šta ne.
Prva nedelja
Uvedite samo jedan proizvod i vežite ga za obrok koji nikad ne preskačete.
Druga nedelja
Ako vam se uklopilo bez napora, dodajte sledeći proizvod u isti trenutak.
Kasnije
Raspored menjajte samo ako vam nešto konkretno smeta ili ga stalno propuštate.
Uzimanje uz obroke: šta ima smisla
Većina muških formula uzima se uz obrok, jer se tako lakše uklapa u dnevni ritam i smanjuje mogućnost da vam nutrijent zasmeta na prazan stomak. Ako uzimate multivitamin, doručak je često najpraktičniji trenutak. Ako uzimate kombinovanu mineralnu formulu, poput Magnesium Complex sa vitaminom D3 i cinkom, uzimanje uz obrok je uobičajen pristup.
Ako zaboravite da uzmete proizvod uz obrok, nemojte da uzimate duplu dozu kasnije. Jednostavno nastavite po rasporedu sledećeg dana.
-
Jutarnji obrok
Multivitamin i vitaminsko-mineralne formule najlakše se pamte uz doručak ili jutarnju kafu.
-
Glavni obrok
Kombinovane mineralne formule, kao što su magnezijum sa vitaminom D3 i cinkom, uobičajeno idu uz ručak ili večeru.
-
Propuštena doza
Nastavite po planu sledećeg dana. Dupla doza nije način da se propušteno nadoknadi.
Trening i sportski format
Ako trenirate, format može da vam olakša rutinu. Arthrobene Sport Magnesium dolazi u prahu i pozicioniran je za sportsku rutinu i aktivan stil života, pa se lako priprema pre ili posle treninga. Prašak je praktičan i kada putujete, jer ne zahteva gutanje kapsula i lako se nosi u torbi.
Kada birate trenutak, uzmite proizvod onda kada vam se uklapa u raspored treninga, a ne striktno po pravilu. Doslednost je važnija od tačnog minuta.
Pre treninga
Pripremite prašak uz obrok koji jedete sat ili dva pre odlaska u teretanu.
Posle treninga
Ako vam je tada lakše da se setite, uzmite ga uz obrok koji sledi posle treninga.
Na putu
Format u prahu staje u torbu i ne zahteva posebne uslove čuvanja tokom dana.
Uklapanje sa snom i oporavkom
Neki muškarci radije uzimaju suplemente uveče, jer im se tako lakše uklapaju u raspored. Ako vam je veče mirnije, to je sasvim u redu, sve dok je rutina dosledna. Magnezijum se često vezuje za mišićnu i nervnu podršku, pa ga neki biraju u večernjim satima, ali to nije pravilo koje mora da važi za sve.
Ako uzimate više proizvoda, rasporedite ih kroz dan. Tako je manja šansa da neki proizvod zaboravite i lakše ćete pratiti šta vam odgovara.
Primer rasporeda kroz dan
-
1
Uz doručak: multivitamin ili vitaminsko-mineralna formula za muškarce.
-
2
Uz ručak: kombinovana mineralna formula sa magnezijumom, vitaminom D3 i cinkom.
-
3
Pre ili posle treninga: sportska formula u prahu, u zavisnosti od toga kada vam se uklapa.
-
4
Uveče: proizvod koji vam je lakše uzeti uz mirniji deo dana, uz večeru ili pre spavanja.
Raspored je primer, ne obaveza. Prilagodite ga svom danu i broju proizvoda koje koristite.
Kako da zapamtite da uzmete suplement
Najjednostavnije rešenje je da proizvod bude na mestu gde ćete ga videti, na primer pored kafe ili uz četkicu za zube. Ako koristite telefon, postavite podsetnik u isto vreme svakog dana. Neki ljudi koriste kutiju za nedeljnu organizaciju, gde unapred pripreme doze za sedam dana. Šta god da izaberete, cilj je isti: da ne morate da razmišljate o tome da li ste uzeli proizvod. Rutina treba da bude automatska.
Vidljivo mesto
Pored aparata za kafu, pored četkice za zube ili na radnom stolu. Ako ne vidite proizvod, teže ćete ga se setiti.
Podsetnik na telefonu
Jedan alarm u isto vreme svakog dana, uz kratak naziv koji odmah znate šta znači.
Nedeljna kutija
Unapred pripremljene doze za sedam dana skraćuju odluku na nekoliko sekundi ujutru.
Prilagođavanje rutine kada se promene uslovi
Rutina se menja kada se promeni i vaš dan: put, godišnji odmor, promena posla, intenzivniji trening. U tim periodima, proizvod koji se lako nosi i brzo priprema ima prednost. Ako znate da ćete biti van kuće, ponesite proizvod sa sobom ili izaberite format koji ne zahteva posebne uslove.
Kada se vratite u uobičajen ritam, vratite se i starom rasporedu. Nije potrebno da nadoknađujete propuštene dane.
Kako da znate da vam rutina odgovara
Suplementi se ne ocenjuju preko noći, pa nemojte da donosite zaključke posle nekoliko dana. Održite rutinu nekoliko nedelja, pa procenite kako se uklapa u vaš dan i da li vam je jednostavna. Ako vam je proizvod nezgodan ili ga često zaboravljate, promenite format ili trenutak uzimanja.
Ako imate bilo kakvo pitanje o tome kako da uklopite proizvode, kontaktirajte MenVit tim. Za detalje o nutrijentima, pogledajte stranicu Sastojci i nutrijenti.
Znak da treba da promenite
Proizvod vam je nezgodan za pripremu ili ga zaboravljate više od nekoliko puta nedeljno.
Znak da rutina radi
Uzimanje vam ne pada na pamet kao obaveza, jer je vezano za naviku koju već imate.
Česta pitanja o dnevnoj rutini
Kratki odgovori na ono što muškarci najčešće pitaju kada uvode suplemente u svoj dan.
Da li je bolje uzimati suplemente ujutru ili uveče?
Nema univerzalnog pravila. Najbolje je da izaberete trenutak koji se uklapa u vaš dan i koji ćete moći da održite. Ako vam je jutro haotično, veče može biti praktičnije. Doslednost je važnija od tačnog vremena.
Šta ako zaboravim da uzmem suplement?
Nastavite po rasporedu sledećeg dana. Ne uzimajte duplu dozu da nadoknadite propušteno. Ako često zaboravljate, promenite format ili postavite podsetnik na telefonu.
Da li smem da uzimam više proizvoda u isto vreme?
Možete, ali je preglednije da ih rasporedite kroz dan. Tako se lakše sećate svakog proizvoda i jasnije vidite koji vam odgovara, a koji ne.
Kada da očekujem da rutina postane navika?
To zavisi od vas, ali najlakše je kada proizvod vezujete za naviku koja već postoji: jutarnju kafu, doručak ili odlazak na trening. Ako svaki dan birate novo vreme, teže će se ustaliti.
Gde mogu da dobijem savet za svoj raspored?
Pišite nam na [email protected] ili pozovite +381 21 668 8311. Radnim danima smo dostupni od 09:00 do 18:00, subotom od 10:00 do 14:00.
Napravite raspored koji ćete zaista ispoštovati
Ako niste sigurni koji proizvod da uvedete prvi ili kako da ih rasporedite kroz dan, javite nam se. Naš tim u Novom Sadu može da vam pomogne da rutinu prilagodite svom načinu života.